--- title: "Aprender a respirar para vivir mejor" description: "La respiración es la actividad más vital de nuestro organismo pero nadie nos enseña a hacerla  correctamente ni nosotros mismos nos tomamos el tiempo para aprender a respirar. Podemos..." url: https://laindiaentusmanos.com/aprender-a-respirar/ date: 2024-10-12 modified: 2025-04-11 author: "Isabel" image: https://laindiaentusmanos.com/wp-content/uploads/2024/10/aprender-a-respirar.jpg categories: ["Bienestar"] tags: ["Pranayama"] type: post lang: es --- # Aprender a respirar para vivir mejor La **respiración** es **la actividad más vital de nuestro organismo** pero nadie nos enseña a hacerla  correctamente ni nosotros mismos nos tomamos el tiempo para aprender a respirar. Podemos sobrevivir varios días sin comer y también unos pocos sin beber, pero apenas aguantamos 2 minutos  sin respirar. En la actualidad le damos gran importancia a la calidad de todo aquello que ingerimos pero no prestamos atención a la calidad del aire ni al modo en el que respiramos. Pero no está todo perdido y nunca es tarde, así que si quieres tener una vida más saludable ¡éste es tu momento para **aprender a respirar**! ## Nuestra sociedad necesita aprender a respirar A pesar de que respirar es una actividad que hacemos continuamente y sin cesar a lo largo de nuestra vida, la mayor parte de la población respira mal y no aprovecha ni siquiera el **30% de su capacidad pulmonar**. De este modo **se reduce  a un tercio la cantidad de oxígeno que proporcionamos al organismo** para sus funciones vitales provocando una mala oxigenación de nuestros tejidos que puede derivar en **problemas digestivos, problemas en el sistema nervioso, fatiga, malestar muscular, falta de concentración y ansiedad** entre muchos otros. Lo primero que hacemos al nacer es respirar y a pesar de la falta de experiencia, lo hacemos correctamente. Con el paso de los años **«des-aprendemos»** y comprometemos nuestra respiración debido muchos factores sociales como el estrés, los flujos emocionales, el ritmo de vida que llevamos, la ropa ajustada, a estar gran parte de nuestro día sentandos en una postura poco favorecedora para la respiración completa y a la falta de tiempo que nos invita a **respirar con prisa**. Afortunadamente desde hace unos años la **respiración está tomando un lugar importante en tratamientos médicos en occidente.** Cada vez hay más estudios científicos sobre la importancia de la respiración larga y profunda y ha aumentado el interés en las técnicas de respiración orientales que fomentan la respiración sutil. !(https://saishaviajes.com/wp-content/uploads/2020/04/aprender-a-respirar-bien.jpg) ## ¿Y tú cómo respiras? La respiración puede ser un **proceso involuntario o voluntario**. Se considera una actividad involuntaria ya que no requiere atención consciente y sucede por si sola pero tenemos la suerte (aquellos que la sepan aprovechar) de que esta actividad se puede volver voluntaria y por lo tanto, consciente.  Os explico con más detalle: - **Respiración involuntaria e inconsciente:** el acto de respirar sucede sin que nosotros alteremos su proceso y sin tomar conciencia de esta acción. - **Respiración voluntaria y consciente (la observas al hacerla):** entramos en el acto de la respiración y podemos modificar su pauta siendo conscientes de este proceso. - **Respiración involuntaria y consciente (la observas sin hacerla): **la respiración sucede como un proceso automático sin que nosotros la modifiquemos pero en este caso somos conscientes y estamos presentes en esa acción. **La respiración voluntaria y consciente** es el tipo de respiración que debemos empezar a practicar para crear unas pautas correctas y que con el tiempo y mucha práctica se convertirán en automáticas y pasaremos a observar nuestra respiración sin participar en ella voluntariamente. ## Aprender a respirar conscientemente La respiración consciente es básicamente concentrarse plenamente en el proceso de nuestra respiración y hacer inspiraciones y expiraciones largas, profundas y sutiles (no forzadas o erráticas). Sentir y disfrutar ese recorrido del aire desde que entra hasta que sale por la nariz y descubrir esas sensaciones que nos provoca en nuestro cuerpo físico y en nuestra mente. ### Empecemos a practicar: - Empieza preparando una zona cómoda para tu práctica donde puedas relajarte. - Túmbate, relaja el cuerpo y coloca una mano sobre tu abdomen y la otra mano sobre el pecho (ambas sin presionar). - Inspira lenta y  profundamente sintiendo como se hincha nuestro abdomen (fruto del movimiento del diafragma) y posteriormente (en menor proporción) la zona del pecho seguido de un leve elevamiento de la zona clavicular. - Expira lentamente y siente el proceso de salida del aire de modo invertido, primero vaciando la zona clavicular, seguido de la zona torácica y por último la zona abdominal. - Empezaremos con ciclos del mismo tiempo para inspirar y expirar (dentro de tu zona de confort), por lo que si te tomas 4 tiempos para inspirar te tomarás también 4 tiempos para expirar (los tiempos deben ser adaptados a tu capacidad respiratoria). Tanto las inspiraciones como las expiraciones tienen que hacerse de modo gradual y continúo. - Repite 2 veces el ciclo de 20 respiraciones completas. Recuerda que esta respiración debe ser profunda y continuada además de sutil y relajante. ## Beneficios de la respiración consciente, larga y profunda - Aumenta la capacidad pulmonar - Genera tranquilidad y paz mental reduciendo el estrés y la ansiedad - Mejora el estado del sistema nervioso - Mejora la concentración - Promueve la serenidad y ayuda a canalizar las emociones - Mejora la digestión - Cuida el corazón - Disminuye la sensación de dolor - Elimina toxinas de la sangre - Mejora la circulación Te recomiendo leer mi artículo sobre (https://laindiaentusmanos.com/pranayama/)para que te inicies en esta práctica ancestral de la India que puede mejorar tu forma de respirar y tu salud en general. ***Advertencia importante:** Estas técnicas de bienestar deben ser practicadas bajo la supervisión de un profesional cualificado, adaptándolas a las necesidades y capacidades individuales. Este contenido es meramente informativo y no sustituye el consejo profesional. Antes de comenzar cualquier práctica, consulta con un instructor certificado o un profesional de la salud, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes.*