Nadi Shodana es uno de los Pranayamas favoritos entre los practicantes debido a su efecto relajante inmediato y la facilidad para realizarlo. Te doy los detalles de que es Nadi Shodana, cuáles son sus beneficios y cómo practicarlo.
Nadi Shodana
Este Pranayama tiene un efecto directo en los dos hemisferios del cerebro ya que los estimula (incrementando su actividad) de modo alterno a través de la respiración. El sistema nervioso Parasimpático se estimula con la respiración que fluye a través de Ida (fosa izquierda) y esto relaja el cuerpo además de reducir la frecuencia cardíaca. Por el contrario, el sistema nervioso Simpático se estimula con la respiración a través de Pingala (fosa nasal derecha) y eso provoca un incremento de la frecuencia cardíaca. La práctica de este Pranayama estimula los dos hemisferios y además equilibra la actividad de ambos proporcionando una sensación de paz y bienestar en nuestro cuerpo, mente y espíritu.
Cómo practicar Nadi Shodana
Postura: Es muy importante adoptar una postura cómoda y que te permita mantener la espalda recta y estirada. Existen múltiples posturas como sukhasana o «postura fácil», siddhasana «postura perfecta», padmasana «postura del loto» o vajrasana o «postura del diamante». Para principiantes recomiendo la postura fácil o la postura del diamante.
Mudra: Utilizaremos el mudra Nasagra para abrir y cerrar las fosas nasales. Para realizar este mudra utilizaremos el dedo pulgar para tapar la fosa nasal derecha, el dedo anular para tapar la fosa nasal izquierda. Los dedos índice y medio permanecerán apoyados en la palma de la mano o apoyados en el entrecejo a la altura del chakra Ajna.
Técnica:
- Siéntate en una postura cómoda (sukhasana, siddhasana, padmasana o vajrasana)
- Mantén la espalda recta y la cabeza erguida
- Relaja el cuerpo, cierra los ojos y prepárate conscientemente para tu práctica
- Practica la respiración consciente durante 5 -10 ciclos de respiración
- Con la mano derecha utiliza el mudra Nasagra y la mano izquierda la puedes dejar sobre la rodilla con el mudra Chin o Jnana
- Presiona-cierra la fosa nasal derecha con el pulgar e inhala por la fosa nasal izquierda
- Presiona-cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular y exhala por la derecha
- Con la fosa nasal izquierda aún cerrada, inhala por la fosa nasal derecha
- Presiona la fosa nasal derecha y exhala por la izquierda para completar un ciclo
- Repite este ciclo 10 veces
Tanto al inhalar como al exhalar lo debes hacer de forma profunda, continua y relajada. Esta respiración debe ser silenciosa y debes centrarte en sentir el flujo de la respiración durante todo el proceso.
Para principiantes empezamos con proporción 1:1. con lo cuál dedicaremos el mismo tiempo a la inhalación y a la exhalación. Con el tiempo y la experiencia, esta proporción se debe ir incrementando poco a poco pero manteniendo la proporción.
Retención: Una vez el practicante es intermedio, se añaden las retenciones a la práctica de Nadi Shodana.
Cerrojos: Cuando el practicante es intermedio-avanzado se añaden los cerrojos o «Bhandas» a la práctica de Nadi Shodana.
Precauciones
Nadi Shodana nunca debe hacerse con prisa o de modo forzado. Además no se debería practicar si estás acatarrado, con gripe o con fiebre. Siempre se debe adaptar la práctica a nuestra capacidad y si sientes malestar debes parar la práctica.
Beneficios
- Incrementa la oxigenación del organismo
- Incrementa la vitalidad y te sientes más energético
- Purifica los canales energéticos y chakras eliminando toxinas
- Activa el chakra Ajna
- Mejora el tono y el resplandor de la piel
- Equilibra el sistema nervioso Simpático y Parasimpático
- Calma la mente reduciendo la ansiedad y estrés
- Limpia el tracto respiratorio y mejora el funcionamiento de los pulmones
- Reduce tensión arterial alta, acidez y otros efectos del estrés
- Estimula el bienestar y la sensación de paz
- Reducción de la frecuencia cardíaca
- Mejora la digestión y la absorción de los nutrientes
- Ayuda a eliminar las toxinas de la sangre
- Ayuda a la relajación de los músculos y la mente
Espero que te sea útil mi artículo sobre Nadi Shodana y que te beneficies de las maravillas que el Pranayama puede hacer en tu salud y tu vida.
Advertencia importante: Estas técnicas de bienestar deben ser practicadas bajo la supervisión de un profesional cualificado, adaptándolas a las necesidades y capacidades individuales. Este contenido es meramente informativo y no sustituye el consejo profesional. Antes de comenzar cualquier práctica, consulta con un instructor certificado o un profesional de la salud, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes.
